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剛開始健身需要注意些什么?

發布時間:2018-09-12 點擊量:2929

1、訓練量

基本上來說,新手安排30分鐘的鍛煉時間即可。以后可以根據自己身體的適應程度,逐步增加到一個小時或以上。

2、營養膳食

健身同樣需要配合健康的飲食方案,減肥期間盡量避免攝入脂肪及糖分較高的食品,另外水果也需要適量地補充,如果是為了發展肌肉圍度,還應補充一定量的蛋白質補劑。

3、運動頻度

有氧運動一周盡量安排5天健身,另外2天休息,并且將休息的兩天分開。較高強度的力量訓練每周3-4天就足夠了,要給肌體充足的休息時間。

4、訓練強度

應該從自身的體力出發,認真調控訓練強度,量力而行。剛開始從小的重量做起,在感覺輕松的情況下才可逐步增加,切勿在未經試練的情況下勉力操作重大器械,這樣往往會導致發生運動損傷。

5、運動方式

根據你自身的訓練目標為基準,例如想減肥的應該以有氧運動為主,內容可以包括跑步機、登山機、有氧單車、及各種有氧操課??梢韵葟穆荛_始,確保有30分鐘的跑步時間,然后利用綜合器械做功能性訓練,時間10-20分鐘,之后以拉伸及放松動作結尾。

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